Plano: segunda a sexta • musculação de hipertrofia + 30 min de aeróbico pós-treino • sábado e domingo recuperação
Treino
Autosave ativo
1. Escolhe o treino do dia.
2. Preenche peso e reps de cada série.
3. Carga, repetições e checkbox são salvos automaticamente.
4. Não existe botão salvar: basta preencher e sair da página.
Aeróbico: 30 minutos após os cinco treinos. Nos dias de perna, prefira bike ou elíptico leve para reduzir interferência.
Descanso: está por exercício. Em academia cheia, usa a faixa como alvo; se trocar máquina/equipamento, mantém o mesmo padrão de movimento.
Progressão inteligente: depois da primeira sessão salva, o app sugere meta de reps/carga para o próximo treino.
Links: toque no nome do exercício para abrir busca de execução no YouTube.